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辦公室瑜伽減肥法適合白領族

2016-04-18 責任編輯:小飛 來源:聞康資訊網 收藏本文

  對白領族來說,忙碌的工作讓他們沒有大把時間健身,而不健康的飲食方式會讓不少白領族長膘不少。那么,針對白領族來說,他們該如何減肥瘦身呢?今天,專家就根據白領的生活特點,介紹了幾種辦公室瑜伽法,教會白領用簡單的桌椅來瘦身。下文是具體的產品評測。

  一、站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。

  3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。

  4、換另一側重復,雙側各做2次。

  功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。

  二、頸部體位法

  做法:

  1、坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。

  2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動,重復做2次。

  3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

  功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  三、三角式

  做法:

  1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。

  2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。

  3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。

  功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

  四、三角扭轉式

  做法:

  1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至后方,雙手姿勢交換。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。

  五、坐椅前傾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身體保持直立。

  2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

  3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的時間,然后換一邊重復進行,各做3次。

  功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。

  如果你是白領,沒有很多時間減肥的話,不妨試試今天介紹的辦公室瑜伽減肥法。辦公室瑜伽不需要很大面積的鍛煉場地,操作方法簡單,適合在辦公室這樣的地方來做。你可以在下午身心疲憊的時候,做會辦公室瑜伽,這樣不僅有放松身心的作用,關鍵還能減肥哦。

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