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怎樣讓辦公室成為健身房

2016-06-14 責任編輯:小飛 來源:聞康資訊網 收藏本文

  對大部分上班族來說,每天都要在辦公室里呆好幾個小時,根本沒有多余的時間鍛煉身體,所以,上班族是肥胖的高發人群。那么,有什么辦法可以讓上班族也能減肥瘦身嗎?小編我有一個絕招,那就是讓辦公室成為健身房。怎樣做才能讓辦公室成為健身房?下文是一些簡單的局部塑形法。

  1、輕拍小腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

  2、橫向轉胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

  3、摩腹

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

  4、輕揉臍腹

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

  5、側向扭胯

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

  6、腹式呼吸

  自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

  上文介紹的妙招,你都學會了嗎。讓辦公室變成健身房很簡單,只要你有減肥動力和目標,即使在辦公室里,也能擁有好身材。千萬不要覺得減肥是個困難事,只要你下定決心,找到適合自己的減肥方法,就能管理好自己的體重。趕快讓你的辦公室也成為健身房吧。

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