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如果手臂粗壯該怎么辦

2016-07-11 責任編輯:小飛 來源:聞康資訊網 收藏本文

  對很多女生來說,手臂粗壯是減肥瘦身的一大難題。因為手臂容易堆積脂肪,而且不容易運動到,所以,不少女生都會有手臂粗壯的困擾。那么,女生手臂粗壯該怎么辦呢?今天,專家盤點了一些局部塑形法,只要你認真照著去做,就可以有效解決手臂粗壯的問題。

  1、雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時肩胛骨向后抻打開,保持5秒。

  2、簡單雙手合十,然后往上撐,最后就是像電影里面的動作往上頂,朝天式。

  3、捏捏它動動它,都有助于肥肉掰掰。

  4、雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復初始姿態。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢停留。

  5、兩腳張開與肩同寬,手扶欄桿或固定物。肘關節不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀為中心,上身往下壓,保持20秒。

  6、站直,兩手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到達極限時候保持20秒,放松,換另一只手。

  7、俯臥在健身球上,向前滾動,使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  8、半弓步,左手撐著前面腿的膝蓋位置,右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態,一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前后擺動15次后換另一只手。

  9、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。這運動要重覆三次,就是前轉與后轉各90次。

  10、身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。

  11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然后還原預備姿勢,重復十遍即可。

  12、體放松站直,然后雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關節,呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁進一步,右腳保持筆直的狀態,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。

  13、躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復位,連續step1重復動作十次即可。

  今天介紹的減肥小動作,對解決手臂粗壯都會有幫助,所以,你在減肥的時候,不妨試試這些瘦身秘籍。小編我要提示你,手臂最容易堆積脂肪,而且比較難運動到,你在日常減肥的時候要多注意手臂的鍛煉。運動是減肥的法寶,解決手臂粗壯,也要靠運動的幫助哦。

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